El entrenamiento de la fuerza muscular con pesas fortalece los huesos y aporta un impulso metabólico que permite quemar grasa incluso horas después de realizar el ejercicio. Sin embargo, las mujeres consideran este tipo de entrenamiento como una amenaza para su peso corporal y se resisten a este tipo de actividad por un temor infundado a terminar como el Increíble Hulk."
"Las personas que levantan pesas generalmente son más delgadas", dijo Lou Schuler, experto en preparación física. "Esta idea de que van a aparecer kilos de músculo repentinamente en el cuerpo de la mujer porque levanta pesas es sólo una falsa ilusión", añadió. A diferencia del culturismo, donde la meta es estética, el objetivo del entrenamiento de la fuerza es volverse más fuerte.
Sólo el 21 por ciento de las mujeres realiza ejercicios de fuerza, pese a que las guías del Gobierno aconsejan que los adultos realicen entrenamiento de la resistencia dos o más veces por semana.
Schuler, autor del libro "New Rules of Lifting for Women" (Nuevas reglas para el Levantamiento de Pesas Femenino), considera que en la mayoría de los casos las mujeres no tienen en sus genes una propensión a engordar. Y agregó que es necesario un poco de músculo para ayudar a los huesos.
"Las mujeres tienen que levantar pesas lo suficientemente grandes como para tener efecto sobre su masa muscular y fuerza. Se debe avanzar progresivamente con un peso cada vez mayor y menores repeticiones", expresó.
Según el Centro Nacional de Estadísticas Sanitarias de Estados Unidos, sólo el 21 por ciento de las mujeres realiza ejercicios de fuerza, pese a que las guías del Gobierno aconsejan que los adultos realicen entrenamiento de la resistencia dos o más veces por semana.
Jessica Matthews, del Consejo Estadounidense sobre Ejercicio, manifestó que llevar a las mujeres a las salas de pesas de los gimnasios aún es una batalla compleja. "Un programa de entrenamiento de la fuerza bien diseñado es funcional y una gran forma de que las mujeres produzcan y mantengan una masa corporal delgada. Eso no generará una apariencia voluminosa", expresó Matthews.
Para la mayoría de las mujeres, Matthews sugiere entre 10 ó 12 y hasta 15 repeticiones con peso moderado para obtener fuerza muscular.
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