¿Te cuesta dormir? ¿Pasas las horas dando vueltas en la cama?, si la respuesta es afirmativa hay otra cuestión que tienes que plantearte ¿Controlas lo que comes? Según explica la nutricionista Kelly Aronica, existe una relación entre el consumo de carbohidratos y la liberación de serotonina, aquella hormona que nos hace sentir mejor y nos ayuda a dormir.
El truco está en ingerir un snack con algo de proteínas y carbohidratos una hora antes de acostarnos.
Para comer
La avena no es solo un alimento ideal para el día. Por mezclar proteínas con carbohidratos, también es buena para prepararnos para el descanso nocturno. Puedes preparar este cereal con un poco de leche y, si deseas, nueces. Otro alimento típico del desayuno al que también podemos sacarle provecho antes de dormir es el yogur.
Comer algo de carbohidratos y proteínas te ayudará a relajarte y dormir mejor Si queremos agregar un poco de fruta, el plátano parece ser la mejor opción. Por contener triptófano, melatonina, serotonina y magnesio, puede actuar como un relajante muscular.
Otra fruta que nos podría ayudar son las cerezas, porque también tienen melatonina. Pero ojo, hay que consumir las cerezas ácidas que se suelen usar en las tartas, y no las dulces que solemos comer solas.
Si queremos algo más contundente, podemos probar con un poco de patata. “Tiene triptófano y carbohidratos, así que comer unas cuentas como un snack antes de ir a la cama nos puede ayudar a mejorar el sueño”, señala Kelly Aronica.
El pavo también es una rica fuente de triptófano, así como casi todas las aves de corral. Con comer medio sandwich de pavo o pollo basta.
Si nos queremos poner algo exóticos, el hummus con pan pita constituyen una mezcla perfecta de proteínas y carbohidratos. Finalmente, si lo que quieres es solo picar algo, echa mano de un puñado de almendras, las que tienen tanto triptófano como magnesio.
Para beber
Leche tibia o infusiones relajantes. Las bebidas calientes tienen un efecto tranquilizador.
La valeriana y la manzanilla son las infusiones más recomendadas. Con la primera hay que tener un poco de paciencia: para que sea realmente efectiva hay que tomar unos 600 miligramos una hora antes de dormir durante un mes. Y aunque la manzanilla no es lo mismo que un somnífero, nadie puede negar sus cualidades relajantes.
Para evitar
Nada de esto ayudará si es que en paralelo ingerimos o tomamos ciertas cosas que causan insomnio. En ese grupo están el café, la comida picante y/o pesada y el alcohol.
“La gente piensa que en el alcohol como un sedante y que causa una somnolencia inmediata. Sin embargo, provoca un sueño de mala calidad que no te dejará descansar. Trate de evitar todas las bebidas con cafeína después de la una de la tarde. Incluso tomar una a las tres de la tarde podría causar problemas para dormir por la noche”, explica la nutricionista.
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